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Herb-Being/Diet Info2009.06.05 22:15











비만 체중을 벗어나 건강한 체형을 위한 다이어트







다이어트

보다 아름답고 건강한 삶을 살기 위해, 누구나 균형잡힌 체형을 갖기를 원합니다.
건강한 다이어트란 단순히 체중을 줄이는 데 목표를 두는 것이 아니라,
아름다운 체형으로 변화되고, 감량된 체중을 계속 유지하면서 건강한 삶을 누리는 것을 말하며,
이를 위해서는 칼로리는 감소 시키면서 영양의 균형은 깨지지 않도록 하는 과학적인 방법으로 다이어트를 해야 합니다.
비만 체중을 벗어나 건강한 체형을 갖기 위해 관리해야 할 점들을 알아 보도록 하겠습니다.



비만이란?

비만은 단순하게 체중이 증가하는 것이 아니라,
신체에 체지방이 과다하게 축적되어 외모나 건강에 해를 주는 상태를 뜻합니다.
몸의 소비 에너지에 비해 잉여 에너지가 많아지는 에너지 불균형이 오랜 기간 지속되었을 때 나타나는 결과로,
비만한 경우에는 고혈압, 심장병, 당뇨병 등의 질환에 걸릴 위험이 높아지므로 주의해야 합니다.



비만의 판정
비만을 판정하는 방법은 여러 가지가 있지만 가장 대표적인 방법은 BMI(Body Mass Index, 체질량지수)를 이용하는 것이다.
키와 체중을 측정하여 아래 공식에 대입하여 본인의 BMI 지수를 계산하여 본인이 저체중-비만 중 어느 영역에 해당 하는지
알아 볼 수 있다.






칼로리 조절을 통한 비만 관리

현재 비만한 상태라면 식사요법과 운동요법을 이용한 칼로리 조절을 통해 신체에 축적되어 있는 체지방을 연소시켜 체중을 조절해야 합니다.
식사요법으로 칼로리를 조절할 경우에는 식사량을 줄여서 섭취하되,
우리가 생활하는데 꼭 필요한 영양성분인 단백질, 비타민, 무기질 등의 영양소들이 부족되지 않도록 해야 합니다.
비타민과 무기질이 풍부하게 함유된 식사대용 식품을 활용한다면 간편한 방법으로 칼로리를 조절 할 수 있고,
만약 일반 식사를 이용해서 식단을 조절한다면 비타민과 무기질 보충제를 추가적으로 섭취하는것이 좋습니다.
또한, 식사요법과 운동요법을 병행할 경우에 체중조절이 가장 효과적이므로,
효율적인 비만 관리를 위해서는 각자 본인에게 맞는 유산소 운동과 근력 운동을 추가하는것이 좋습니다.



요요현상 예방과 단백질 섭취

각고의 노력 끝에 체중 조절에 성공한 사람들이 가장 두려워하는 것이 바로 요요현상이 오지나 않을까 하는 걱정입니다.
건강한 방법으로 체중을 조절했다면 요요현상의 위험은 그만큼 줄어들게 됩니다.
다이어트시 식이요법에서 단백질을 충분히 섭취하고 적절한 운동을 병행하면 체내 근육의 양을 보존시켜 줌으로써
신진대사유을 유지 할 수 있도록 해 주기 때문에 요요의 위험이 줄어 들게 됩니다.
충분한 근육을 가진 사람들은 체지방이 많은 사람들에 비해 에너지 소비량이 많으므로
같은 양의 음식을 섭취하고 같은 양의 운동을 했을때,
더 많은 에너지를 소비하고 몸에 남는 잔여 에너지가 훨씬 적어 살이 잘 찌지 않습니다.



단백질 섭취 방법

세포를 건강하게 만들고, 근육량을 늘리기 위해 단백질 식품을 보충하려는 사람들은 대부분 칼로리 추가 없이 순수한 단백질만을 섭취하고 싶어합니다.
그런데 쇠고기, 돼지고기와 같은 동물성 식품으로 단백질을 섭취하는 경우에는 지방의 추가적인 섭취가 불가피 합니다.
따라서 고기 중에서 지방 함량이 가장 적은 살코기 부위를 골라 섭취하는것이 좋고,
식물성 식품 콩이나 두부로 단백질을 보충함으로써 불필요한 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
콩이나 우유에서 단백질을 추출하여 제조한 단백질 보충용 건강기능식품을 섭취하는것도 좋은 방법입니다.







           
           

Posted by grimreper


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